未分类 · 2022年10月7日 0

-孩子近视需要补充叶黄素吗「叶黄素能护眼和预防近视有必要给孩子买叶黄素补充剂吗」

孩子近视需要补充叶黄素吗「叶黄素能护眼和预防近视有必要给孩子买叶黄素补充剂吗」

前段时间,笨爸爸发布了两篇关于儿童视力保护、近视预防方面的科普文章:

《电子产品更容易导致孩子近视吗?远视储备不足怎么办?》

《看投影仪比看其他电子产品对孩子视力更好吗?要怎么选?》

本期,我们再来说一说与儿童视力相关、很多宝妈比较关注的叶黄素。

近年来,市面上出现了不少儿童叶黄素补充剂,做成糖果的样子,打出“每天吃1~2颗,就能护眼、预防近视等”宣传,吸引了许多宝妈。

那么,给孩子补充叶黄素对视力真的有帮助吗?叶黄素补充剂有必要买吗?本期,笨爸爸就来聊一聊。

目录

①叶黄素能护眼吗?

②叶黄素能预防儿童近视吗?

③孩子有必要吃叶黄素补充剂吗?

④总结

叶黄素能护眼吗?

叶黄素是一种天然的类胡萝卜素,广泛存在于玉米、蔬菜、水果等植物中,也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。

黄斑位于视网膜中央,分布着大量的视觉细胞,是视力最敏感区,我们能够感受到光,看清楚事物的颜色、形状、深浅、距离等,都离不开它。

叶黄素,与玉米黄质、内消旋玉米黄质,共同组成黄斑区色素,对人眼健康具有一定的生理功能。

目前,叶黄素已被证实对于眼睛的保护作用主要是:过滤蓝光以及抗氧化。

蓝光是自然界中波长最短、能量最强的可见光,高能量的蓝光可诱导自由基产生,一定程度上会给视神经细胞带来损伤。而叶黄素能够过滤掉部分蓝光,并帮助降低视网膜的氧化压力。

不过,对于孩子们来说,日常接触到的蓝光并不是高能量的,因而没那么可怕。

生活中最大的蓝光来源是太阳,电视、手机、LED灯也会发出蓝光。而电子屏幕、LED灯的蓝光曝光量要远小于太阳光,也不会比来自太阳的蓝光更具破坏性。

根据中华医学会的观点,一般来说太阳光是安全的,但如果长时间注视太阳,则会造成视网膜损伤。美国眼科协会则指出,目前没有科学证据表明,电子设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。

之所以使用电子设备会出现眼睛疲劳不适,其实是长时间近距离用眼所致,而不是因为蓝光。

总之,孩子们日常并不是暴露在高频率高能量的蓝光环境下,正常接受来自太阳及电子设备的蓝光,影响并不大。因而,叶黄素具有的过滤蓝光、保护视网膜的功能,对于儿童来说也就不那么显著。

实际上,叶黄素的护眼作用,对于老年人更加有益。

大量的基础和临床研究表明,补充叶黄素,能够增加视网膜黄斑区的色素含量,进而可延缓老年黄斑变性及老年性白内障的发展,对于糖尿病视网膜病变患者也有一定的保护作用。

叶黄素能预防儿童近视吗?

不少宝妈希望通过给孩子补充叶黄素,达到预防近视的作用,这也是一些商家打出的宣传卖点。

然而,补充叶黄素对于儿童近视是否有影响,目前尚无明确的科学证据。

儿童近视大多是由于眼轴变长造成的轴性近视,而补充叶黄素增加黄斑区色素,与眼轴的长短并不相关。

更确切地说,目前还没有发现哪种饮食、哪种营养素,跟近视有直接的关系。

回想老一辈当年并没有叶黄素之类的营养补充剂,但近视发生率要比现在低得多。

可见,当下儿童及青少年近视的流行,与生活方式的改变关系更大,比如:阳光下户外活动不足、长时间近距离用眼等等。

因此,预防儿童近视的发生和发展,不能仅寄希望于食物,还是要从培养良好的用眼习惯和生活习惯入手,具体方法包括:

1、增加在阳光下的户外活动,每天2小时以上,让孩子接受阳光的照射,“目”浴阳光。

2、控制近距离用眼时间,每20分钟的近距离用眼后,就要让眼睛休息20秒以上,休息时要远眺20英尺以外(>6米)的物件。

3、读书写字保持正确的姿势,即“三个一”原则:眼睛离书本一尺、胸部离桌缘一个拳头、握笔写字时手指离笔尖一寸。

4、培养规律作息、充足睡眠、均衡饮食等生活习惯。

5、为孩子建立屈光发育档案,定期进行眼科检查。

孩子有必要吃叶黄素补充剂吗?

通过以上分析,我们知道,叶黄素的确具有一定的护眼功能,但老年人补充叶黄素比儿童更有益。而关于叶黄素能够预防儿童近视的说法,则是不靠谱的。

因此,对于儿童来说,相比于叶黄素补充剂,笨爸爸上文提到的科学用眼护眼方法,对保护视力、预防近视更有帮助。

除了夸大叶黄素对预防近视的作用之外,商家所营造出来的“认知”还包括:儿童缺乏叶黄素,叶黄素摄入水平不足,营养补充剂补比食补更好。

但实际上,目前,关于儿童与叶黄素的相关研究,还比较匮乏。儿童要不要额外补充叶黄素?儿童每天叶黄素的推荐摄入量是多少?安全可耐受摄入量是多少?国内外尚无明确的数据、结论和建议。

《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs(2013)》只给出了我国成人叶黄素的特定建议值为10mg/d,可耐受最高摄入量为40mg/d,但未对儿童的摄入量作建议,美国等国家的膳食指南也都没有针对儿童制定参考值。

人体本身虽无法合成叶黄素,但从食物来源的角度来说,由于叶黄素广泛存在于各种绿色蔬菜等食物中,所以也没必要通过补充剂额外补充。

像韭菜、香菜、菠菜、小白菜、空心菜等蔬菜,都含有丰富的叶黄素。鸡蛋黄的生物利用率高,坚果、橙黄色水果等也都是摄取叶黄素较好的来源。

市面上的儿童叶黄素补充剂产品,每天的补充量一般在5mg左右,其实通过食物摄取5mg叶黄素并不难。而且,让孩子养成多吃蔬菜、水果的均衡饮食习惯,从长远的角度来说,对健康也更有益。

因此,笨爸爸更推荐通过多吃蔬菜水果的方式摄取叶黄素,而不是营养补充剂。

不过,如果孩子实在不爱吃蔬菜水果,那么买叶黄素补充剂来吃也未尝不可。

市面上的儿童叶黄素补充剂产品,主要成分有叶黄素、叶黄素酯两种形式,前者为游离型,后者为酯化型。二者的吸收利用率孰高孰低,目前尚存在争议,不过叶黄素酯的光热稳定性要强于叶黄素。

有些儿童叶黄素补充剂还额外添加了维生素A、维生素E、DHA等其他营养素。如果宝宝同时在服用AD、DHA等营养补充剂,就需要注意是否可能存在营养素补充过量的问题。

另外,部分“叶黄素糖果”,还要注意添加糖、香精、增稠剂等问题,应尽量选择配料表简单的产品。

总结

最后,总结并划重点:

1、叶黄素具有一定的护眼功能,但老年人补充叶黄素比儿童更有益。

2、目前尚无明确的科学证据证明,叶黄素能够预防儿童近视。

3、儿童保护视力、预防近视,不能仅寄希望于食物,要从培养良好的用眼习惯和生活习惯入手,包括:增加在阳光下的户外活动、控制近距离用眼时间、充足睡眠、均衡饮食等。

4、儿童更推荐通过多吃蔬菜水果的方式摄取叶黄素,而不是叶黄素营养补充剂。

参考资料:

1.蓝光与眼健康,邹蕾蕾 戴锦晖,中华眼科杂志,2015,51(01)

2.北京地区常见蔬菜中叶黄素、玉米黄素和β-胡萝卜素的测定及其含量,王子昕 林晓明,营养学报,2010,32(03):290-294.

3.叶黄素酯和叶黄素抗氧化作用比较,李大婧;刘志凌;刘春泉,中国食品学报,2008,8(5)

4.中国营养学会,中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs(2013)

5.国家卫健委疾控局,《幼儿园防控近视手册》(2020)

6.Ma L, Dou HL, Wu YQ, Huang YM, Huang YB, et al. (2012) Lutein and zeaxanthin intake and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition 107: 350-359.

好了,本期到这儿就结束了。

如果你觉得文章有用,还请多多转发支持!如果你有任何问题想咨询,欢迎留言,笨爸爸将为你单独解答。

历史回顾

1、32款国行版奶粉全面评测

2、38款国产奶粉全面评测

3、爱他美五大版本奶粉全面评测

4、美素佳儿23款奶粉全面测评

5、美赞臣33款奶粉全面测评

6、a2奶粉全面评测

7、66款奶瓶&奶嘴测评

8、宝宝防晒霜大测评

9、宝宝驱蚊产品大测评

10、22款宝宝米粉评测

11、13款宝宝维生素D评测

12、20款拉拉裤评测

…….

请在不同栏目中查看,或在后台输入相应关键字查询。

欢迎关注“宝宝评测”。9年商品对比检测经验,不投机取巧,用科学理性的笨方法提供靠谱的消费建议。

如何评价2012年澳网,纳达尔和德约科维奇的决赛

  北京时间2012年1月29日(墨尔本当地时间30日凌晨)消息,2012年澳大利亚网球公开赛以德约科维奇的成功卫冕而宣告落幕,而由他和前赛会冠军纳达尔联袂奉献的压轴演出足足有353分钟之久,这也超越了2009年纳达尔和沃达斯科半决赛中314分钟的比赛耗时,刷新了澳网男子单打比赛的最长用时纪录;赛后的颁奖仪式上,澳网官方组委会也骄傲的宣布这场视频集锦-澳网男单巅峰对决 353分钟鏖战小德3-2纳达尔媒体来源:央视体育频道决赛也是网球史上耗时最长的大满贯男单决赛。
  一个是卫冕冠军,一个是金满贯得主,两人又分列世界排名的前两位,加之是多年的老对手,德约科维奇和纳达尔的这场对决注定悬念重重,精彩纷呈。赛前,诸多人也曾想到这会是一场胶着的马拉松大战,但赛前预想的再多,恐怕也无法想象这场史诗版的对决竟然如此跌宕起伏,而两人在比赛中表现出的意志力更是令人佩服,网球运动的魅力在他们二位的拍下被演绎的淋漓尽致。
  此前的半决赛中,两人都经历了一场苦战,纳达尔逆转费德勒,德约科维奇鏖战淘汰穆雷(微博),决赛中狭路相逢,两位伟大的冠军再度拿出了百分之一百的精神头和作为一名大满贯冠军应有的比赛态度,将最精彩的对决呈现给观众,这足以让他们赢得掌声。最后,这场注定被载入史册的冠军之争耗时5小时53分钟!这超越了纳达尔在2009年澳网半决赛中击败沃达斯科的比赛用时,成为了新的澳网耗时纪录!
  在赛后的颁奖典礼上,澳网组委会骄傲的宣布,这场史诗版的对决是网球史上最长的大满贯男单决赛。的确,所有的经典在这一刻都被抛至脑后,网坛因为这场决赛而沸腾。即便是比其耗时更久的由伊斯内尔和马胡创造的那场温网对决,也因为是分天举行而在这场比赛面前瞬间失色,更何况这是一场关乎大满贯冠军归属的战役。
  然而,这场比赛已经不关乎纪录了,因为它的精彩已经超越了一切;甚至也不关乎输赢,因为没有人是输家。纳达尔丢掉了冠军,吞下了对阵德约科维奇的七连败,但他同样赢得了掌声。拖着受伤的膝盖,西班牙球王依然不知疲倦的奔跑,顽强的与对手周旋,正是因为他的坚持,才能够将比赛拖入决胜盘,才能够制造如此多的悬念,他赢得了对手和观众的尊重!而再度加冕冠军的德约科维奇,也用行动击碎了所有的质疑,成为了新的网坛之王!

2012澳网公开赛男单冠军是谁啊

北京时间周日晚,2012澳大利亚网球公开赛在墨尔本落下帷幕,在压轴大戏男单决赛中,塞尔维亚球王德约科维奇和世界排名第二的纳达尔展开了两人职业生涯的第30次对决,也是一场网球历史上史诗般的对决,结果卫冕冠军德约科维奇在决胜盘2-4落后的情况下力挽狂澜,最终以5-7,6-4,6-2,6-7(5),7-5力克2号种子纳达尔,勇夺个人第三座澳网冠军奖杯。这也是德约科维奇职业生涯的第5个大满贯头衔,头号种子同时也完成了对纳达尔的7连胜。全场比赛耗时5小时53分钟,此役也成为了澳网历史上耗时最长的比赛